Benefícios do Óleo de Coco

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Talvez uma das maiores descobertas para os brasileiros nos últimos anos foi o Óleo de Coco. Benéfico para uma série de doenças e principalmente para a perda de peso, esse fantástico óleo se tornou um item indispensável.

óleo de coco na dieta

Se você tem dúvida sobre como tomar o óleo de coco, você deve iniciar tomando de 1 a 2 colheres de sopa durante o dia, caso queira tomar mais, opte por até 4 colheres, pois, por se tratar de um óleo, é calórico e pode oferecer o risco contrário e você pode até engordar nesse período.

Cápsulas de óleo de coco

Cápsula de óleo de coco

As cápsulas do óleo de coco não oferecem os mesmos benefícios, pelo menos para os testes realizados, por isso, sempre que for comprar, opte pelo óleo puro, pode até ser um pouco difícil de tomar, mas é a que oferece as melhores opções para o nosso corpo humano. Já as capsulas não existem testes que comprovem os resultados, principalmente por ser mais barata.

Dieta do Óleo de Coco

Com todo o destaque para o óleo, surgiram diversas dietas que prometem horrores da perda de peso, duvide sempre de dietas milagrosas demais, tenha uma alimentação saudável ou faça uma dieta moderada, somente assim você irá perder gordura, devido aos nutrientes do óleo de coco.

Cardápio dieta do óleo de coco

Se desejar uma dieta moderada, vamos dar algumas sugestões de cardápio para serem seguidas, depois queremos que vocês mostrem os resultados para verificar se o retorno vai ser positivo.

Café da manhã*

Opção 1

• Suco de mamão com óleo de coco: 1/4 de papaia batida com 1 ameixa pequena, 1 col. (sopa) de óleo de coco e 1 copo (200 ml) de água (ou água de coco)
• 1 fatia de pão integral com 2 fatias finas de peito de peru light

 

Opção 2

• Vitamina com óleo de coco: 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 1/2 xíc. (chá) de morango (ou 1 polpa de morango congelado), 1 col. (sopa) de óleo de coco e gelo
• 2 biscoitos salgados integrais com 1 col. (sobremesa) de homus (pasta de grão-de-bico) ou creme de ricota light

 

Opção 3

• 1 taça média de salada de frutas com 2 col. (sopa) de iogurte desnatado, 1 col. (sopa) de granola light e 1 col. (sopa) de óleo de coco

 

Opção 4

• Suco com gengibre e óleo de coco: 1 xíc. (chá) de morango fresco ou congelado batido com 2 fatias finas de melão, 1 col. (chá) de gengibre ralado e 1 col. (sopa) de óleo de coco e gelo
• 1 fatia de pão integral na chapa com 1 fatia de queijo branco e orégano

 

Opção 5

• Suco verde com óleo de coco: 2 rodelas finas de abacaxi batidas com 1/2 maçã com casca, 2 folhas de couve, 1/2 copo (100 ml) de água de coco e 1 col. (sopa) de óleo de coco
• 2 torradas integrais com 1 col. (sobremesa) de creme de ricota

* Café ou chá sem açúcar à vontade (se quiser, use adoçante)

 

Lanche da manhã

Opção 1

• 1 porção de fruta (1 pera ou 1 goiaba ou 1 maçã ou 10 uvas)

 

Opção 2

• 1 barrinha de semente de gergelim ou de linhaça
• 1 copo (200 ml) de água de coco

 

Opção 3

• 1 barrinha de cereais integrais light
• 1 xíc. (chá) de ervas (hortelã, cidreira, hibisco) quente ou gelado

 

Opção 4

• 2 cookies integrais diet pequenos
• 1 copo (200 ml) de água de coco

 

Opção 5

• 1 caixinha (200 ml) de suco à base de soja light

 

Almoço

Opção 1

• Salada de folhas verdes (alface, agrião, rúcula, mostarda), 1 col. (sopa) de rabanete ralado e 3 rodelas de tomate**
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 2 col. (sopa) de feijão
• 1 filé (120 g) de frango grelhado ou assado

 

Opção 2

• Salada de folhas, 2 col. (sopa) de cenoura ralada, 2 buquês de brócolis no vapor e 1 ovo cozido
• 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha (ou de mandioquinha cozida)
• 1 col. (sopa) de lentilha (ou grão-de-bico)
• 1 filé (120 g) de peixe assado

 

Opção 3

• Salada de folhas verdes, 1 col. (sopa) de legumes variados cozidos, 1 col. (sopa) de grão-de-bico e 3 rodelas de tomate
• 1 col. (sopa) de couve refogada
• 1 batata média cozida
• 1 filé (100 g) de carne magra (patinho, alcatra) grelhada ou assada

 

Opção 4

• Salada de folhas e 1 col. (sopa) de beterraba ralada (ou rabanete) e 1 col. (sopa) de cenoura ralada
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 2 col. (sopa) de lentilha (ou feijão)
• 1 hambúrguer (100 g) de soja ou carne magra grelhado

 

Opção 5

• Salada de folhas, 5 buquês de brócolis no vapor, 1/2 tomate picado e 1 ovo cozido em rodelas
• 1 pegador de macarrão integral com 2 col. (sopa) de molho de tomate (ou 1 col./sopa de molho à bolonhesa)

 

Lanche da tarde

Opção 1

• Suco de melancia com óleo de coco: 1 fatia grande de melancia batida com hortelã e 1 col. (sopa) de óleo de coco
• 1 col. (sopa) de semente de girassol (ou 4 amêndoas)

 

Opção 2

• 1 pote de iogurte desnatado com 1 col. (sopa) de óleo de coco e 1 pitada de canela em pó

 

Opção 3

• 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de óleo de coco em pasta (espalhe o óleo no pão como se fosse manteiga)

 

Opção 4

• 1 pedaço de bolo de chocolate com óleo de coco (veja receita)

 

Opção 5

• 1 pera (ou 1 maçã) cozida ou aquecida no micro-ondas com 1 col. (sopa) de óleo de coco e polvilhada com canela em pó

 

Jantar

Opção 1

• Salada de folhas verdes, 4 col. (sopa) de legumes (abóbora, chuchu, cenoura, vagem) cozidos, 4 col. (sopa) de atum light e 1 col. (sopa) de molho de óleo de coco para salada (veja receita)

 

Opção 2

• Salada de folhas verdes polvilhada com 1 col. (sopa) de farofa de coco (veja receita)
•  2 ovos mexidos com espinafre e cebola preparado com 1 col. (sopa) de óleo de coco

 

Opção 3

• Salada de folhas verdes com 1/2 pepino em rodelas e 1/2 tomate picado
• 1/2 batata-doce média assada com alecrim, sal e 1 fio de azeite extravirgem
• 1 filé (100 g) de frango cozido com pimentão, cebola, cenoura, vagem e 1 col. (sopa) de shoyu (molho de soja) e 1 col. (sopa) do óleo de coco

 

Opção 4

• Salada de folhas verdes, 1 col. (sopa) de ervilha fresca cozida, 1 col. (sopa) de cenoura ralada e 1 col. (sopa) de molho de óleo de coco para salada (veja receita)
• 1 filé (100 g) de peixe assado com brócolis, cebola, tomate picado e suco de 1/2 limão

 

Opção 5

• 1 prato (sobremesa) de escarola crua picada com 3 tomates-cereja, 2 buquês de couve-flor no vapor e 1 col. (sobremesa) de molho de óleo de coco para salada (veja receita)
• 2 col. (sopa) de berinjela refogada com alho, cebola e tomate
• 1 hambúrguer (80 g) de frango (ou de peru) grelhado e coberto com molho de tomate e 1 fatia fina de mussarela light (ou queijo branco)

 

Ceia

• 1 xíc. de chá de ervas (melissa, camomila, erva-doce, erva-cidreira ou passiflora) quente ou gelado

**Tempere a salada com 1 col. (sopa) de azeite extravirgem, limão e sal a gosto.

 

Benefícios do Óleo de Coco

Os benefícios do o óleo de coco são inúmeros, confira alguns deles:

– Melhora o sistema imunológico

– Ajuda na perda de peso

– Diminui o colesterol ruim e aumenta o bom.

 – Favorece o bom funcionamento da tireoide

– Protege o fígado dos efeitos do alcool

Dicas sobre o Óleo de Coco

Ainda, existem outros tipos de dicas para a utilização do óleo de coco, principalmente com sua utilização, você pode utilizar para temperar saladas, fazer bolos e misturar na alimentação, caso alguém da família sinta algum tipo de restrição.

Tem alguma dúvida sobre a utilização do óleo? Deixe seu comentário que iremos ter prazer em lhe ajudar.

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