Dieta de 1200 Calorias

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A dieta de 1200 calorias é indicada para pessoas adultas e saudáveis. Uma dieta de 1200 calorias diárias proporciona uma ingestão nutricional adequada, balanceada, e ainda resulta em perda de peso, por consumir menos calorias. Nessa dieta, é possível consumir todos os tipos de alimentos, contanto que o máximo de calorias diárias seja de 1200. Siga a regra dessa dieta e veja a mudança em 7 dias!

foto da dieta de 1200 calorias
Foto: dicasparaperderpeso.com.br

Dieta de 1200 calorias – cardápio

Para conseguir o efeito prometido pela dieta você deve consumir 1200 calorias por dia, dividas na seguinte forma: 300 no café da manhã, 100 no lanche da manhã, 400 no almoço, 200 no lanche da tarde e 200 na janta. Opte por alimentos saudáveis, nutritivos e frescos, para manter uma alimentação saudável.

Você pode escolher os alimentos que vai consumir durante a dieta ou seguir as seguintes opções, que foram baseadas na dieta da famosa Juliana Knust. Lembre-se: ao alterar um alimento do cardápio, calcule as calorias que irá ingerir e acerte as contas.

Café da manhã

Opção 1: 2 torradas integrais com pasta de soja + 2 fatias de queijo branco + 1 copo de suco de tomate

Opção 2: 2 kiwis com 1 colher de sopa de aveia e 1 fio de mel + 1 omelete com 1 clara e 1 fatia de peito de peru + 1 copo de chá branco

Opção 3: 1 copo de leite de soja sem sabor batido com 8 morangos e 1 colher de sopa de albumina ou whey protein sabor chocolate

Opção 4: 1 fatia de pão integral light com 1 colher de sopa de queijo cottage + 1 copo de suco batido com 1 xícara de talo de aipo, 2 limões descascados e 1 xícara de água de coco

Dica: Qualquer opção pode ser acompanha de uma xícara de café.

Lanche da manhã

Opção 1: 6 morangos

Opção 2: 2 ameixas vermelhas

Opção 3: 4 unidades de castanha-do-pará

Opção 4: 1 pera

Dica: Todas as opções podem ser acompanhadas de 1 copo de chá vermelho, verde ou branco.

Almoço

Opção 1: 2 colher de sopa de arroz integral + 1 concha pequena de lentilha + 1 abobrinha com carne moída

Opção 2: 2 colher de sopa de purê de inhame + 1 posta média de peixe grelhado com tomates-cereja + 1 prato raso de folhas verde-escuras, brócolis e pimentão refogados à vontade + 1 colher de sopa de azeite de oliva

Opção 3: 3 colher de arroz integral com brócolis ou couve-flor refogada, tomate e pimentão picados + 1 prato raso de camarão grelhado + 1 prato raso de folhas verde-escuras, palmito e pepino à vontade + 1 col. (sopa) de azeite de oliva

Opção 4: 2 batatas cozidas picadas com 1/2 tomate, cheiro-verde, champignon e brócolis refogados à vontade + 1 lata de atum light sem a água + 1 colher de sopa de azeite de oliva

Lanche da tarde

Opção 1: 1 barrinha de proteína com até 150 cal

Opção 2: 3 biscoitos de fibra light

Opção 3: 1 pote de iogurte de soja com 1 colher de sopa de farinha de linhaça ou farinha de quinua ou aveia

Opção 4: 2 torradas integrais com pasta de atum com maionese light

Dica: Todas as opções podem ser acompanhadas de 1 copo de chá vermelho, verde ou branco.

Jantar

Opção 1: 2 colher de sopa de purê de cenoura + 1 filé grande de peito de peru grelhado + berinjela e pimentão refogados à vontade

Opção 2: 2 colher de sopa de arroz negro ou integral misturado com tomates- cereja + 1 posta média de peixe grelhado + 1 prato raso de folhas verde-escuras e brócolis à vontade + 1 colher de sopa de azeite de oliva

Opção 3: 1 berinjela média recheada com carne de soja + 1 prato de folhas verde-escuras, tomate e aspargos à vontade e 2 colher de sopa de milho em lata + 1 colher de sopa de azeite de oliva

Opção 4: 2 colher de sopa de purê de abóbora + 3 fatias de rosbife + 1 prato raso de folhas verde-escuras, tomate, brócolis refogado e brotos de feijão à vontade + 1 colher de sopa de azeite de oliva

Seguindo este cardápio, ou criando o seu cardápio de até 1200 calorias diárias, em 7 dias você irá notar uma grande diferença no seu corpo.

Dieta da Sopa USP é outra opção para quem quer emagrecer com rapidez e saúde.

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