Dieta Hipocalórica – Como perder peso em uma semana

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No próximo final de semana você tem uma festa pra ir e precisa perder peso para poder usar aquele seu vestido maravilhoso. Bateu desespero, né? Perder peso rapidamente nem sempre é uma tarefa fácil, mas trazemos uma dieta que pode te ajudar: a Dieta Hipocalórica, que combinada com exercícios físicos diários, vai fazer você perder aqueles quilinhos que te atrapalham. Saiba como funciona essa dieta e um cardápio para chegar no seu objetivo em 5 dias.

foto de prato para dieta hipocalórica
Foto: salud180.com

 

Dieta Hipocalórica – Como funciona

A Dieta Hipocalórica baseia-se na diminuição drástica de calorias ingeridas por dia. O segredo para emagrecer com saúde é fazer uma dieta equilibrada, com alimentos de baixas calorias, que fazem o metabolismo funcionar mais rápido e seu corpo queimar mais gordura. Com um cardápio de 900 calorias diárias é garantido que você vai conseguir a silhueta sequinha que tanto deseja, sem passar fome ou indisposição.

O ideal para essa dieta é ter uma alimentação diária que contenha 51% de carboidratos, 23% de proteínas e 26% de gordura: tudo o que é necessário para um organismo saudável. Dentro dessa combinação, esteja ciente que deve consumir até 900 calorias por dia, para que seu organismo queime a gordura guardada. Além de manter essa alimentação balanceada, optando sempre por alimentos com baixo índice calórico, realize exercícios físicos diários, no mínimo 30min. Pode ser caminhada, abdominal, ou qualquer outro exercício que você prefira.

 

Dicas para acelerar o emagrecimento

 

  • Diminua a quantidade de comida que você come.
  • Evite também frituras, doces, refrigerantes e sempre opte por alimentos naturais, saudáveis e frescos.
  • Mantenha um cardápio com, pelo menos, 5 refeições diárias, para que o seu metabolismo não pare de queimar gordura.
  • Troque o leite e seus derivados integrais pelos desnatados, e os queijos amarelos pelos brancos, como ricota ou cottage.
  • Comece sua refeição com um belo prato de salada, com verduras e legumes. Assim, quando partir para o prato principal, sua fome estará parcialmente saciada.
  • Prefira as carnes e outras preparações sempre assadas, grelhadas ou cozidas.
  • Beba bastante água durante o dia.
  • De sobremesa, coma uma fruta.

 

Cardápio para 5 dias

A ideia é perder até 3kg em 5 dias. Está preparado para este desafio? Então siga esse cardápio de 7 refeições diárias e mantenha seus exercícios físicos diários.

1º dia

Café da manhã
1 xíc. (chá) de cappuccino funcional
Lanche da manhã
1 fatia de pão integral light + 1 Polenguinho de fibras light + 1 fatia de blanquet de peru
Almoço
Salada verde à vontade + 2 col. (sopa) de cenoura ralada + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de frango grelhado (120 g)
Sobremesa
1 laranja-lima
Lanche da tarde
1 pote de iogurte light + 2 col. (sopa) de granola light
Jantar
Salada verde à vontade + 2 col. (sopa) de brócolis no vapor + 1 fatia de pão integral light + 1 lata de atum light com 1 col. (sopa) de maionese light
Ceia
6 morangos

 

2º dia

Café da manhã
1 pote de iogurte light + 3 col. (sopa) de granola light
Lanche da manhã
½ mamão papaia com o suco de ½ limão espremido
Almoço
Salada verde à vontade + 2 col. (sopa) de beterraba ralada + 4 col. (sopa) de massa integral com molho de tomate caseiro + 1 filé de peixe grelhado (150 g)
Sobremesa

2 nozes

Lanche da tarde
1 barra de proteína (máximo 150 cal.)
Jantar
Salada verde à vontade + 2 col. (sopa) de vagem cozida + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de frango grelhado
Ceia
3 fatias de abacaxi salpicadas com raspas de limão e gengibre à vontade

 

3º dia

Café da manhã
1 xíc. (chá) de cappuccino funcional
Lanche da manhã
2 torradas integrais + 1 col. (sopa) de geleia diet
Almoço
Salada verde à vontade + ¼ de pimentão fatiado + ½ batata (média) assada + 1 filé de frango grelhado (120 g)
Sobremesa
1 pote de iogurte light
Lanche da tarde
1 barra de cereal integral + 2 damascos
Jantar
Salada verde à vontade + 2 col. (sopa) de moranga no vapor + 1 fatia de pão integral light + 1 omelete feita com 4 claras e 1 gema, sem óleo
Ceia
1 maçã salpicada com canela à vontade

 

4º dia

Café da manhã
1 pote de iogurte light + 3 bolachas integrais de água e sal + 1 Polenguinho de fibras light
Lanche da manhã
1 banana-maçã salpicada com canela à vontade
Almoço
Salada verde à vontade + ¼ de abobrinha grelhada + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de carne bovina grelhado (100 g)
Sobremesa
1 tangerina
Lanche da tarde
1 barra de proteína (máximo 150 cal.)
Jantar

Salada verde à vontade + 1 tomate assado com ervas + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de peixe grelhado
Ceia
2 castanhas-do-pará

 

5º dia

Café da manhã
1 xíc. (chá) de cappuccino funcional
Lanche da manhã
2 torradas integrais + 1 fatia grande de ricota light (25 g)
Almoço
Salada verde à vontade + 2 col. (sopa) de espinafre refogado + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de frango grelhado (120 g)
Sobremesa
4 damascos
Lanche da tarde
1 pote de iogurte light + 2 bolachas integrais de água e sal
Jantar
Salada verde à vontade + ½ berinjela grelhada + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 omelete feita com 2 ovos, sem óleo
Ceia
1 kiwi (grande)

 

Conheça também outras dietas de emergência, como a Dieta Japonesa e Dieta Líquida.

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