Dieta Nota Dez

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Loading...

Semelhante a Dieta dos Pontos, a Dieta Nota Dez também permite uma reeducação alimentar através de um máximo de “notas” atribuídas aos alimentos que você pode consumir por dia. Adotada por muitos famosos, como a Carolina Dieckmann, que perdeu 28kg pós-gravidez, em dez meses, essa dieta permite todos os tipos de alimentos. Quer saber como comer de tudo e ainda emagrecer? Descubra como funciona a Dieta Nota Dez e conheça a tabela de notas dos alimentos.

foto de prato da dieta nota dez
Foto: corpoacorpo.uol.com.br

Dieta Nota Dez – Como funciona?

A Dieta Nota Dez foi elaborada pelo endocrinologista carioca Guilherme de Azevedo Ribeiro e conta com uma tabela de alimentos que tem seus valores calóricos convertidos para notas. As notas dos alimentos equivalem as suas calorias divididas por dois. Logo, um alimento com 200 calorias tem 100 notas. Você pode usar esse cálculo para comer alimentos que não estejam tabelados.

Outro detalhe importante é lembrar que todos os tipos nutrientes dos alimentos (carboidratos, gorduras e proteínas) são importantes e necessários para o bom funcionamento do nosso organismo. Qualquer que seja seu número de notas por dia, saiba que dentro desse número você deve consumir 50% de carboidratos, 30% de gordura e 20% de proteínas.

As regras são essas, mas seguí-las corretamente irá exigir bom senso. Tenha em mente que, ao consumir o dobro da quantidade da tabela, você deve dobrar o número de notas. Da mesma forma que você comer a metade, deve dividir pela metade o número de notas. No arredondamento, sempre conte a mais, para que, no final das contas, você não corra o risco de exceder o seu número de notas diárias. Qualquer nota que passar da conta é um passo para o fracasso.

Sinta-se à vontade para comer o que quiser, mas pense que comer algum alimento gorduroso irá consumir muitas das suas notas diárias. Atenha-se a escolher os alimentos mais saudáveis que contenham os nutrientes necessários para o seu organismo.

Preparação

Preparado para começar a sua nova dieta? Então, primeiro, vamos definir quantas notas por dia você pode consumir, de acordo com a sua altura.

Mulheres:

  • Até 1,60m – 450 notas
  • Entre 1,61m a 1,70m – 500 notas
  • Entre 1,71m a 1,75m – 550 notas
  • Mais de 1,76m – 600 notas

Homens:

  • Entre 1,50m a 1,65m – 600 notas
  • Entre 1,66m a 1,75m – 650 notas
  • Acima de 1,76m – 700 notas

Se você pratica exercícios físicos pelo menos três vezes na semana, ganha um bônus de 50 notas diárias. Pode parecer pouco, mas 50 notas pode ser um brigadeiro depois do almoço ou aquele copo de chopp no happy hour. Além de ganhar o bônus, você torna a dieta mais eficaz e seu corpo mais saudável.

Com isso anotado, você já pode começar a escolher seu cardápio de acordo com a tabela de alimentos ou com o cálculo para converter calorias em notas.

Dicas importantes:

  • Tome de quatro a seis copos de água diariamente para potencializar o efeito da dieta.
  • Jamais fique mais de cinco horas sem comer nada.
  • Para calcular as notas de molhos, considere uma porção do ingrediente principal.

Dieta Nota Dez – Tabela

Chegou a hora de você decidir quais alimentos irá ingerir por dia. A seguir, temos algumas sugestões de combinações de 120 notas para ajudar você nas escolhas diárias. Você também pode conferir uma tabela com mais alimentos aqui.

120 notas

  • 1 bife + 2 col. (sopa) de arroz + 2 col. (sopa) de feijão
  • 1 peito de frango + 2 col. (sopa) de arroz + 2 col. (sopa) de lentilha
  • 1 peixe + 1 batata média cozida + 1 fruta
  • 5 col. (sopa) de macarrão+ 1 fatia média de goiabada/marmelada
  • 4 sushis + 4 califórnias + 4 sashimis
  • 1 cachorro-quente + batata frita pequena+ refresco diet
  • 1 sanduíche natural light + 1 suco
  • 1 fatia de pizza de mussarela + 1 picolé de frutas
  • 1 misto-quente + 1 refrigerante light

Ao chegar no seu peso ideal, você tem duas opções: largar a alimentação balanceada proporcionada pela Dieta Nota Dez e, provavelmente, reencontrar seus quilos perdidos, ou seguir com a dieta, aumentando suas notas em 40% e continuando saudável e magra. Outra opção também é passar o controle de diário para semanal, assim, no dia que você exagerar, poderá compensar num outro dia da semana. Mantendo esse regime, você nunca mais irá engordar.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *