Como começar uma dieta saudável

como começar uma dieta saudável

Muitas pessoas desejam mudar seus hábitos alimentares para perder peso, mas não sabem como começar uma dieta saudável. Muito mais do que cortar refrigerantes e frituras, para perder peso com saúde é preciso mudar o modo de pensar e incluir na rotina diversos hábitos que reforcem esse novo estilo de alimentação, que deve ser mantido por toda a vida.

como começar uma dieta saudável

Que tal dar o pontapé inicial e mudar seus hábitos alimentares? Separamos algumas dicas para te ajudar a saber como começar uma dieta saudável – e nunca mais desistir no meio do caminho.

 

1. Comece uma dieta saudável aos poucos

 

Se você não é lá muito adepto da vida saudável, talvez o melhor seja começar aos poucos. As chances de você se adaptar são maiores, bem como a possibilidade de desistência diminuir. Comece reduzindo as quantidades de alimentos calóricos, como doces e frituras, e vá aos poucos adotando alimentos naturais.

 

2. Pratique exercícios físicos leves

 

Assim que estiver se adaptando aos hábitos alimentares saudáveis, comece a praticar exercícios físicos – mas nada de atividades intensas e que vão te deixar com ainda mais fome. Opte por exercícios moderados, como fazer caminhadas e andar de bicicleta. Além de ajudar na perda de peso, esse novo hábito também faz bem para o coração e mantém sua saúde em dia.

 

3. Para emagrecer com saúde, coma muito!

 

Já não é mais nenhuma novidade que para emagrecer com saúde é preciso comer várias vezes ao dia, mas é sempre importante relembrar. Fazer diversas pequenas refeições ao longo do dia acelera o metabolismo e controla o nível de glicose no sangue, o que ajuda a evitar o desejo por doces e a fome descontrolada.

Para uma dieta saudável, nada de passar fome. Coma bastante, mas divida as porções em 6 refeições ao longo do dia, contando com: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, janta e lanche da noite – essa última apenas se você ainda estiver com fome.

 

4. Adote um cardápio saudável e variado

 

Mas de nada adianta fazer 6 refeições ao longo do dia se elas não forem saudáveis, não é? Além de reduzir as porções de cada uma das refeições, é importante incluir alguns alimentos e restringir outros, como os que a gente indica abaixo:

  • Corte os refrigerantes do seu cardápio.
  • Troque alimentos fritos por grelhados, assados ou cozidos.
  • Dê preferência a produtos orgânicos e diminua ao máximo o consumo de industrializados.
  • Evite alimentos feitos com farinha branca, dando preferência às farinhas integrais.
  • Troque os doces da sobremesa por frutas.
  • Substitua o pão francês pela tapioca – só tenha cuidado com os recheios, que não devem ser muito calóricos.
  • De preferência, coma de 3 a 5 porções de frutas por dia.

Além disso, outra dica para manter uma dieta saudável é evitar comer em frente à TV ou computador. O ideal é que as refeições sejam feitas em um local calmo e que sua atenção esteja voltada para o ato de comer, o que faz com que você se sinta saciado mais rapidamente – mesmo comendo menos.

 

5. Comece as refeições pelas proteínas e fibras

 

Que tal comer um pratinho de salada antes de sair devorando toda a comida do prato de almoço ou janta? Começar pelos alimentos mais saudáveis e ricos em proteínas e fibras faz com que você fique saciado mais rapidamente. Ou seja, quando chegar nos carboidratos, você já não terá mais tanta fome e talvez nem coma toda a porção de arroz (ou outros carboidratos) do seu prato.

Agora que você já sabe como começar uma dieta saudável, é hora de partir para a ação! Aqui no blog você encontra muitas outras dicas para perder peso com saúde, incluindo dicas de como comer menos e melhor, além de diversos cardápios saudáveis para você seguir, como a dieta funcional, por exemplo. Confira e foco no objetivo!

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