Como Definir o Corpo Feminino [ Exercícios, Mitos, Alimentação, … ]

como definir corpo feminino

Aprenda agora a como definir o corpo feminino com exercícios e alimentação!

Na sequência, falarei como definir o corpo feminino, os exercícios que deverá praticar, o que comer e quanto tempo levará para definir o corpo feminino.

Tudo sobre Como Definir o Corpo Feminino

A musculação, sem dúvida alguma, é o principal exercício aliado no processo de como definir o corpo feminino, isso porque tonifica os músculos, prepara o corpo e gera saúde e o bem-estar na mulher.

Tem sido cada vez mais procurada por mulheres a prática da musculação para deixar o corpo sarado e definido, além de perder peso de forma saudável.

Muitas pessoas acreditam que as mulheres buscam apenas trabalhar os glúteos e as coxas.

Na verdade, isto é um mito, seria o mesmo que dizer que os homens apenas trabalham os músculos do braço e do peitoral.

Os exercícios de musculação podem e devem ser praticados por ambos os sexos, e no caso feminino, esses são considerados ideais para definir o corpo.

É importante que se destaque o seguinte a respeito da musculação para mulheres, com vista a quebrar alguns mitos e esclarecer a verdade:

  1. A musculação não influencia no tamanho dos seios
  2. O corpo feminino não fica com aspecto masculino simplesmente porque está fazendo musculação
  3. Os músculos nunca irão ser transformados em gordura
  4. A musculação é uma forma saudável para definir o corpo feminino e perder peso

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Em Casa

Saiba que é possível você definir o corpo em casa. Isso é possível porque existem exercícios pontuais e também mobílias em sua casa que juntos propiciam um treino seguro e saudável.

Para você ter uma ideia, farei uma listagem com os principais exercícios que você pode fazer em casa mesmo.

1. Agachamentos

Os agachamentos são imprescindíveis para quem quer definir o bumbum e as coxas, e você poderá fazê-los igualmente ao que se faz nas academias.

2. Panturrilha

O exercício com a panturrilha é ideal para definir as pernas e também o bumbum. Ele poderá ser feito em qualquer lugar da sua casa.

3. Abdominais

Os abdominais trabalham para delinear a região do abdômen. Você poderá fazer em casa mesmo deitando-se no chão e colocando as pernas sobre o sofá ou a cadeira.

4. Coice

O coice é um exercício físico excelente para trabalhar os glúteos e as coxas.

Para fazer em casa, apoie suas mãos e braços na cadeira ou na mesa, fique com as pernas paralelas, porém com corpo inclinado um pouquinho para frente. E faça movimentos como se estivesse chutando para trás.

flexoes mulher

Exercícios / Treino

Alguns exercícios podem ser praticados em forma de treino para as mulheres que procuram saber como definir o corpo feminino.

Irei citar alguns divididos por músculos e a parte do corpo que são mais procuradas para malhar.

1. Braços

Para que você possa definir o corpo, comece pelos braços trabalhando os bíceps e o tríceps.

Para isso, você poderá trabalhar exercícios do tipo rosca concentrada, rosca direta e polia alta e francês sentado. Esses dois últimos são excelentes para o tríceps.

2. Pernas

Você poderá hipertrofiar os músculos, ou seja, definir seu corpo trabalhando os músculos da perna.

Alguns exercícios e treinos os quais você poderá fazer são os agachamentos, a cadeira flexoral, o HackMachine e o avanço.

3. Peitoral

Já vou logo advertindo que o trabalho com os músculos do peito não aumentam e nem deixam os seios duros.

Na verdade, ele tonifica e tornea esses músculos, ficando assim mais firmes. Um exemplo de exercício é o chamado voador.

4. Glúteos

Com certeza o grupo de músculos do glúteos são os mais trabalhados pelas mulheres, em especial o glúteo maior, que é aquele que tornea todo o bumbum.

É importante que você também trabalha o músculo da lombar, pois são com esses treinos que você dará a forma desejada ao seu bumbum.

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O que Comer

Como definir o corpo feminino simplesmente praticando exercícios físicos, tendo também que ter uma alimentação balanceada.

Dessa forma, é imprescindível que você crie uma dieta na qual esteja presente os alimentos que possam nutrir adequadamente o seu corpo.

Veja o que você poderá comer enquanto prática a dieta de definição do corpo:

  1. Abacaxi: Contém grande quantidade de fibras e ajuda grandemente no trabalho dos músculos.
  2. Carne vermelha: Especialmente as carnes vermelhas magras são ricas em proteínas e também em nutrientes os quais as suas células precisam.
  3. Brócolis: É útil para dar aquela sensação de alívio nas dores pós-treino.
  4. Soja: Existe uma quantia enorme de proteínas e que são excelentes para a reconstituição dos tecidos do músculo.
  5. Azeite de oliva: É um antioxidante dos músculos, além de proporcionar energia para todas as células musculares.

Quanto Tempo Demora?

Esta é uma pergunta muito comum e normal de se ter quando procura saber como definir o corpo feminino.

Não é possível precisar quanto tempo você levará para definir o corpo, isso porque depende muito dos exercícios praticados e da forma como os está praticando, e ainda, do que está comendo e da sua genética.

É um fato que com 3 meses você já percebe que perdeu gordura, ou seja, emagreceu e já se aproxima da definição do corpo.

Em alguns casos foi observado que em um período de 6 meses já existiam resultados interessantes, como o emagrecimento, a melhora do humor e do sono, e o corpo mais esbelto e delineado.

E então, já ficou a saber mais sobre como definir o corpo feminino, quer seja em casa ou na academia, exercícios, etc…?

Deixe nos comentários abaixo qualquer dúvida ou sugestão com que tenha ficado após a leitura deste artigo.

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