Como Engordar [ Ganhar Peso Rápido de Forma Saudável ]

como ganhar peso rápido

Você chegou até este artigo por que busca formas de como engordar rápido, e sabe muito bem que precisa ganhar peso com urgência. Saiba que está no lugar certo porque aqui irei tratar sobre o tema de ganho de peso saudavelmente.

Veja na sequência a dieta para engordar com saúde e um cardápio de exemplo.

Logo abaixo, você encontrará também os alimentos permitidos e o porquê são essenciais em uma dieta de ganho de peso.

Será importante também conhecer os riscos e efeitos colaterais que as dietas para engordar rápido são capazes de trazer para o seu organismo.

Saiba muito mais a partir de agora!

Como Engordar e Ganhar Peso Rápido [ de Forma Segura ]

Dieta para Engordar com Saúde

A dieta para engordar com saúde envolve pelo menos três refeições diárias, claro que depende se você tiver também apetite para isso.

Caso não tenha, então você poderá quebrar essas três alimentações em cinco porções menores espaçadas com algumas horas de intervalo.

Como a ideia é engordar, então os carboidratos são os seus aliados para adquirir calorias extras e também energizar o corpo.

como engordar

É essencial que nesta dieta para ganhar peso rápido você inclua cereais e pão integral, além de legumes e frutas.

Também não é inteligente recorrer aos alimentos processados só porque quer ganhar peso rápido.

Você até conseguiria ganhar calorias extras, porém, entenda que eles são fracos nutricionalmente e, por serem ricos em sódio, açúcar, gorduras saturadas e trans, a possibilidade de você desenvolver as mais variadas doenças é enorme.

Para te ajudar a criar a dieta para engordar com saúde, vou listar um rápido cardápio, que você poderá modificar de acordo às suas necessidades e afinidades.

  • Café da manhã

6 xícara de leite de baixo teor de gordura e uma xícara de aveia, e ainda, meia xícara de passas. De 200 a 250 ml de suco de laranja ou uma xícara de café puro.

  • Lanche

Uma maçã ou qualquer outra fruta semelhante, e mais 15 nozes, e um copo de água.

  • Almoço

Arroz com carnes vermelhas ou peixe do tipo salmão, junto com batatas e verduras. Você também poderá acrescentar feijão.

Outra sugestão, fazer um sanduíche com pão integral com 4 fatias de peru sem gordura, dois pedaços de tomate, alface mostarda.

Poderá ainda fazer uma batata doce grande assada e utilizar manteiga ou margarina.

alimentos a comer

  • Lanche

Barras de cereais com os sabores que desejar, ou barras de proteína, e um copo de água.

  • Jantar

Filé de salmão com salada fresca e molho para salada. Utilize também espinafre cozido, meia xícara de purê de batata com margarina ou manteiga.

Poderá também tomar um copo de vinho ou o suco de uva, ou até mesmo um copo de leite.

  • Ceia

Meia xícara de iogurte natural e meia xícara com morangos, e um copo de água.

Riscos / Efeitos colaterais

A dieta para engordar rápido pode trazer riscos para sua saúde com diversos efeitos colaterais.

É por esta razão que eu sempre indico buscar ajuda de um profissional da saúde antes de iniciar qualquer dieta.

Para te ajudar a entender melhor sobre os riscos de ganhar peso rapidamente, vou fazer uma listagem com os principais:

  1. Fome emocional, você pode ficar obcecado e sentir vontade de comer em momentos de alegria, tristeza, ansiedade, cansaço e etc.
  2. Possibilidade de se tornar obeso, seu organismo armazenará energia em forma de gordura e isso aumenta a possibilidade de sobrepeso.
  3. Desenvolvimento de diabetes, pois ao ingerir grandes quantidades de carboidratos estes irão interferir na quantidade de açúcar no seu sangue.
  4. Probabilidade de desenvolver problemas renais, pois seus rins serão sobrecarregados com altos níveis de proteína.
  5. Problemas cardiovasculares, por que os níveis de triglicerídeos serão aumentados em seu sangue, ao tempo que diminui os níveis de lipoproteínas.
  6. Problemas gastrointestinais, dificultando o processo de digestão e o desequilíbrio do seu intestino.
  7. Hipertensão, pois poderá haver aumento da insulina e retenção de líquido, gerando assim uma pressão maior arterial.
  8. Aumento da ansiedade, principalmente devido à grande quantidade de ingestão de carboidratos.

engordando saudavelmente

Alimentos para Engordar Rápido

Conheça agora os alimentos para engordar rápido e o porquê de escolher cada um deles.

  • Leite

O leite é excelente para ganhar peso e reconstruir os musculares, isso porque possui grandes quantidades de gorduras boas, carboidratos e proteínas, além de que é fonte de cálcio e de muitos outros minerais e vitaminas.

Procure ingerir até dois copos de leite como um lanche, ou antes ou depois de algum treino que você estiver praticando.

  • Arroz

O arroz é um dos alimentos para engordar rápido e é fácil de ser encontrado e bastante barato. Para você ter uma ideia em 165 g de arroz cozido, existem 43 gramas de carboidrato e baixo teor de gordura, o que irá trazer cerca de 190 calorias para o seu corpo.

Isso significa que de uma só vez você consegue facilmente uma quantidade excelente de calorias e carboidratos para o seu corpo.

  • Nozes

As nozes, bem como a manteiga de nozes são grandes aliados para você que quer aprender a como engordar rápido. Para se ter uma ideia, em algumas amêndoas pegas em sua mão contém 18 gramas de gorduras boas e 7 gramas de proteína.

São alimentos saudáveis e muito calóricos, sendo que você poderá utilizá-las como lanche da manhã ou da tarde.

  • Carnes Vermelhas

As carnes vermelhas são os alimentos mais indicados para reconstrução muscular e ganho de peso.

Saiba que em um bife existem 3 gramas de leucina, que é um aminoácido que age favoravelmente no tecido muscular.

Elas possui grandes quantidades de calorias e também gorduras, o que permite você ter um ganho extra de calorias e também de peso.

  • Batatas

Tanto as batatas quanto outros amidos semelhantes são excelentes formas rápidas e baratas de acrescentar calorias a mais em sua vida. Isso porque são ricas em carboidratos e calorias, e ainda aumentam a quantidade de glicogênio nos músculos. Não se pode deixar de esquecer das fibras também.

  • Peixes

Os peixes oleosos, a exemplo do salmão, são fontes de proteínas e também de gorduras saudáveis. É destaque o ácido graxo ômega 3 que serve para fortalecer seu corpo e protegê-lo de diversas doenças.

Em 170g de salmão existem cerca de 4 gramas de ômega 3, 34 gramas de proteína e 350 gramas de calorias. Só com esses dados já dá pra perceber o quão bom os peixes são para construção e ganho de peso!

  • Frutas secas

As frutas secas possuem altas quantidades de calorias além de fornecer nutrientes e agir como antioxidante. Devido à grande quantidade de açúcar, elas são excelentes para as dietas de ganho de peso rápido.

É interessante que você faça a combinação das frutas secas com proteína. Elas caem muito bem com carne e soro de leite, além de iogurte natural e nozes.

Devo Fazer?

Devo fazer a dieta para engordar rápido?

A resposta para esta questão vai depender do que realmente você quer atingir. Se de fato você é uma pessoa magra e precisa ganhar alguns quilinhos, até mesmo para manter a saúde, então esta dieta não poderá faltar.

É importante destacar que para qualquer dieta, seja ela para ganho ou perda de peso, é aconselhável procurar um médico ou nutricionista ou nutrólogo para você fazer alguns exames e conhecer o seu estado real de saúde.

Certamente um profissional da saúde é a pessoa mais capacitada para te indicar a melhor dieta de ganho de peso e os alimentos mais adequados para você.

E então, já ficou a saber mais sobre como engordar e ganhar peso rápido de forma segura, se o deve fazer, etc…?

Deixe nos comentários abaixo qualquer dúvida ou sugestão com que tenha ficado após a leitura deste artigo.

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