Como Perder Gordura Abdominal de Forma Rápida

gordura abdominal

Se você está procurando como perder gordura abdominal rápido e perdê-la da maneira certa, você veio ao lugar certo!

Ter gordura abdominal faz com que as roupas não assentem bem e faz com que usar um maiô seja uma experiência muito autoconsciente.

A pior parte? Livrar-se dela pode ser frustrante para a mente.

De fato, ao perder peso, é um dos últimos lugares em que a gordura parece se mover.

Muitas pessoas já experimentaram a frustração de perder alguns quilos e ainda assim não ver nenhumn resultado signifcativo relativamente a perder gordura nessa região do corpo.

É difícil ficar motivado quando você não vê resultados e é por isso que vamos ensinar-lhe algumas das noções básicas de como perder gordura abdominal rápido e obter a barriguinha sexy que você sempre quis.

Antes de tudo você precisa primeiro entender o que é e o que causa o seu aparecimento.

Tudo Sobre Como Perder Gordura Abdominal

O Que é?

Esta é a gordura na região abdominal e é o tipo mais perigoso de gordura que existe.

Se você está aqui apenas por uma questão estética, entendemos totalmente e iremos lhe dar as ferramentas certas para obter a barriga lisa que você deseja.

No entanto, é importante estar ciente de que a gordura da barriga ou “gordura visceral” é uma das gorduras mais perigosas que existe para a sua saúde.

como perder gordura abdominal rápido

Embora a gordura do braço ou da coxa seja desagradável, a gordura abdominal e a circunferência da cintura, em particular, estão ligadas a doenças cardíacas, diabetes, aumento da liberação de cortisol e um monte de outras coisas que você não deseja ter.

Em outras palavras: é muito perigoso ter então, se livre dela não apenas para parecer sexy, mas também para uma vida mais saudável.

Depois de entender o que é, a próxima pergunta mais importante na busca de como perder gordura abdominal rápido é…

O Que Causa Gordura Abdominal?

Ter muita gordura visceral é causada por alguns fatores diferentes:

  • Comer Demais

Este é o problema que está à vista de todos. Obviamente, comer muita comida leva ao ganho de peso e mais gordura no estômago.

No entanto, não se preocupe com a metodologia “calorias dentro, calorias fora” . Você vai descobrir que se você se concentrar em comer os alimentos certos, comer menos é um resultado natural.

comer muito

  • Desequilíbrios Hormonais (especificamente Cortisol)

O cortisol, hormônio do estresse, tem sido diretamente ligado à maior distribuição de gordura abdominal.

É importante manter seus hormônios sob controle e minimizar a quantidade de estresse em sua vida para reduzir a gordura da barriga.

  • Inchaço

Inchar faz com que você sinta o estômago maior do que deveria e isso pode ser uma armadilha ao fazer com que pense estar em pior condição.

Isso geralmente é causado por ingestão elevada de sódio, ingestão excessiva de carboidratos e pode ser um sinal de intolerância alimentar.

  • Envelhecimento

Envelhecimento não ajuda com a gordura do estômago.

Embora isso não signifique que você não possa ter uma barriga lisa após uma certa idade, deve ser entendido que quanto mais velho você for, mais difícil será e mais você terá que trabalhar  para isso.

Há muitas pessoas mais velhas que você que mantêm a linha e diminuem a sua cintura com o plano certo, de certeza absoluta.

envelhecendo

  • Ingestão de Álcool

O contribuinte final para a gordura do estômago é a ingestão de álcool.

Mais uma vez, estudos mostraram que certos tipos de álcool estão diretamente associados a grandes quantidades de gordura da barriga.

Como regra geral, você deve cortar o álcool quando quer perder peso. Apenas quando você estiver no peso desejado, deve ser reintroduzido na dieta.

Erros que as Pessoas Fazem Quando Tentam Perder Gordura Abdominal

  • Pensar que comer 6 refeições por dia faz magia

Não faz.

Não há fogo metabólico que arde mais por você comer mais vezes em um dia, sendo isso apenas um mito.

Análises sobre perda de peso e composição corporal mostraram que não existe relação entre o número de refeições e as calorias queimadas ou a perda de peso.

Se você gosta de comer 6 refeições saudáveis ​​por dia, entã ótimo, no entanto se você está fazendo refeições desnecessários apenas para “incitar seu fogo metabólico”, isso não está ajudando.

Essas calorias adicionais estão prejudicando você. Tente jejum intermitente em vez disso.

  • Fazer agachamentos na esperança de se livrar do seu estômago

Em um estudo, 6 semanas de treinamento apenas os músculos abdominais não tiveram efeito mensurável na circunferência da cintura ou na quantidade de gordura na cavidade abdominal.

Isso faz todo o sentido quando se olha para a anatomia do estômago.

A ironia é que, ao fazer toneladas de agachamentos quando você está acima do peso e não faz dieta adequadamente é mais provável que você tenha uma cintura maior ao construir músculos abdominais maiores sob sua gordura.

“Abs são feitos na cozinha”

Agachamentos são um desperdício de tempo até que sua gordura corporal seja baixa o suficiente para que eles mostrem efeitos visiveis (mostrar o músculo que está por baixo da gordura).

agachamento

Como Perder Gordura Abdominal Rápido em 7 Passos

1. Delicie-se com alimentos ricos em fibras

Estudos mostraram que existe uma ligação direta entre adicionar mais fibras à sua dieta e redução da gordura abdominal.

Mas tenha atenção que nem todas as fibras são iguais.

O tipo de fibra que você deseja focar é a fibra viscosa. Estes são os tipos de fibras que se ligam à água e retardam o processo de digestão. Este processo foi mostrado para reduzir o apetite e aumentar a satisfação que o corpo tem de qualquer refeição.

Se você quiser reduzir a gordura da barriga, coma muitos alimentos ricos em fibras. Eles são encontrados em feijões, legumes e frutas.

2. Deixe o açúcar e corte os carboidratos

Muitos estudos mostram exatamente como o açúcar é diretamente transformado em gordura da barriga.

Isto vem através do processo de açúcar se transformar em frutose, que é então transformada em gordura.

Fazer uma desintoxicação de açúcar é uma das maneiras mais rápidas de perder alguns quilos rapidamente, mas o açúcar não é o único tipo de carboidrato que você deve cortar.

Também é benéfico minimizar toda a ingestão de carboidratos. Este tipo de desintoxicação de carboidratos foi mostrado para ser o caminho mais rápido para perder peso com rapidez, segurança e eficácia.

Também está provado ser mais eficaz do que as dietas com baixo teor de gordura.

Quando o corpo é privado de açúcares e carboidratos, a perda de peso e a queda na gordura da barriga ocorrerão simultaneamente porque o corpo irá começar a buscar toda a sua energia na gordura que tem acumulada no seu corpo.

3. Adicione vinagre de maçã em sua dieta

O vinagre de maçã é especialmente eficaz para perda de peso e eliminação da gordura do estômago.

Suas habilidades para baixar o açúcar no sangue e reduzir o apetite são particularmente eficazes para quem quer perder peso. Estudos também mostraram que aqueles que consomem 1-2 colheres de sopa diariamente têm uma diminuição significativa na gordura visceral.

Leia mais sobre isso em nosso artigo sobre como perder peso com vinagre de maçã.

4. Fazer Yoga

Como discutido anteriormente, altos níveis de cortisol levam a mais obesidade abdominal.

Exercícios como corridas de longa distância criam um lugar para os níveis crônicos de cortisol se desenvolverem e acaba não sendo a coisa mais eficaz de fazer para as pessoas que procuram saber como perder gordura abdominal.

Tente yoga em vez disso. É a única forma de exercício comprovada para diminuir os níveis de cortisol em repouso e queimar gordura ao mesmo tempo.

5. Regule seus padrões de sono

Para cada hora de sono que o corpo recebe que é menor que 8, aumentam as chances de aumento da gordura visceral.

Se você está tendo apenas 6 horas por noite, você provavelmente terá um aumento de 22% no ganho de gordura visceral.

Tenha 8 horas de sono de alta qualidade todas as noites e irá ver que conseguirá ter resultados de forma mais fácil.

dormir bem

6. Coma mais proteína

A maioria das pessoas entende que a proteína é essencial para uma pessoa mais magra e sexy.

Se você realmente quer saber como perder gordura abdominal rápido então saiba que a quantidade de proteína que você está consumindo é bastante importante.

As pessoas que usam dietas ricas em proteínas perdem significativamente mais gordura e gordura da barriga visceral do que quando colocadas em dietas de baixa proteína.

Leve a sério a ingestão de proteínas.

Receba no mínimo 25% das calorias diárias de proteína.

7. Beber chá verde ou café antes de treinar

Estudos têm mostrado que aqueles que se abastecem com chá verde ou café antes de se exercitar perdem mais gordura da barriga do que aqueles que não o fazem.

Isso é por causa da cafeína e das catequinas encontradas nessas bebidas.

Para um treino de queima de gordura da barriga especialmente eficaz , não coma 2 horas antes de treinar.

Mais artigos interessantes:

Por fim, é importante que você se lembre de medir seu estômago.

Seus números na balança nem sempre são confiáveis ​​quando se trata de reduzir a gordura abdominal.

Use uma fita métrica simples e monitore seus números todas as semanas. Isso ajudará a garantir que você esteja obtendo os resultados desejados sem problemas.

Deixe um comentário abaixo se você gostou deste artigo sobre como perder gordura abdominal rápido ou tiver alguma dúvida!

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