Dieta dos Pontos [ Calculadora, Tabela, Como Fazer, … ]

dieta dos pontos

Segundo o Dr. Alfredo Halpern, criador da Dieta dos Pontos e professor da USP, o sistema de pontos é uma filosofia, não uma dieta.

A ideia era que as pessoas conseguissem manter uma alimentação equilibrada, tendo como base um número máximo de calorias para consumo diário.

Essa dieta não restringe a ingestão de nenhum alimento e promove a reeducação alimentar. Saiba como equilibrar seu consumo de calorias, como calcular seus pontos e qual a pontuação dos alimentos na tabela da dieta.

Tudo sobre a Dieta dos Pontos

Calculadora

A dieta dos pontos é baseada num cálculo que resulta em um número máximo de pontos que você pode consumir durante o dia. Esse cálculo considera fatores como peso, idade e nível de sedentarismo.

Para calcular esse número baixe o aplicativo Dieta dos Pontos para seu celular nesse link.

Dieta dos Pontos Calculadora

O diferencial dessa dieta é que o cardápio não tem restrições.

Pode comer de tudo, desde que tenha em mente o limite de pontos por dia. Outro fator que atrai muitas pessoas a fazerem essa dieta é pela flexibilidade do cardápio, que pode ser criado de acordo com as preferências pessoais, sempre equilibrando o número de pontos e os nutrientes necessários para manter uma alimentação saudável.

Tabela

O cálculo para saber quantos pontos um certo alimento vale é muito simples: basta dividir a quantidade de calorias (kcal) do produto por 3,6.

Por exemplo, se na informação nutricional de uma lata de atum diz que o total de kcal para uma porção de 60g é de 94kcal, então 94 kcal dividido por 3,6 resulta em 27 pontos por 60g de atum em lata. Essa pontuação você vai somar no seu cardápio diário, até chegar a sua pontuação máxima.

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Também podem ser encontradas tabelas prontas com as pontuações de vários alimentos, como você pode ver nesse link.

Observe que todos os alimentos mostram a quantidade equivalente aquela pontuação. Logo, se for consumir o dobro da porção, lembre-se de dobrar a pontuação também.

A Dieta dos Pontos propõe uma alimentação balanceada, saudável e um emagrecimento rápido, além de ser ideal para aqueles que não se adaptam a radicalidade da Dieta Dukan.

Cardápio

Uma sugestão de alimentos para a Dieta dos pontos, saudáveis e que farão você emagrecer pelo menos quatro quilos ao mês é a seguinte:

Café da manhã

? 1 xíc. (120 ml) de café com leite desnatado e adoçante = 12 pontos
? 1 torrada integral = 10 pontos
? 1 fatia de queijo branco light = 15 pontos

Lanche da manhã

? 1 banana-prata = 20 pontos

Almoço

? Óleo do preparo = 15 pontos
? Salada de agrião e tomate = 0
? 1 col. (sobremesa) de azeite = 13 pontos
? 2 col. (sopa) de arroz = 20 pontos
? 2 col. (sopa) de lentilha = 10 pontos
? 1 filé (100 g) de pescada branca no vapor = 20 pontos
? 1 col. (sopa) de abóbora refogada = 10 pontos
? 1 barra de chocolate (25 g) = 43 pontos

Lanche da tarde

? 1 pote de iogurte natural desnatado = 25 pontos
? 1 col. (sopa) de cereal matinal light = 15 pontos

Jantar

? Óleo do preparo = 15 pontos
? Salada de alface, salsão e rúcula = 0
? 1 col. (sobremesa) de azeite = 13 pontos
? 1 filé (100 g) de frango grelhado com 1 fatia de mussarela e 1 fatia de tomate = 65 pontos
? 1 gelatina diet = 0

tabela dieta dos pontos

Alimentos que não Contam Pontos

Esses alimentos você pode comer tranquilamente que não haverá problema, pois não oferecem riscos a sua Dieta dos Pontos. São eles:

  • Ervas (cheiro-verde, coentro, majericão);
  • Especiarias (curry, cominho, cravo, gengibre);
  • Gelatina diet;
  • Refrigerante (zero/diet e light);
  • Molho de tomate;
  • Molho vinagrete;
  • Acelga;
  • Agrião;
  • Aipo;
  • Alface;
  • Alho-poró;
  • Almeirão;
  • Aspargo;
  • Couve;
  • Erva-doce;
  • Endívia;
  • Espinafre;
  • Pepino;
  • Rabanete;
  • Tomate;
  • e mais alguns…
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Dicas para a Dieta dos Pontos dar Certo

No entanto, para que a dieta dê certo, vocês podem fazer algo a mais como:

  • Fazer alongamentos e exercícios ajuda a perder peso.
  • Comer devagar também ajuda a digerir melhor.
  • Coma a cada três horas, também auxilia na perda de peso e também a comer menos nas refeições.

E então, já ficou a saber mais sobre a dieta dos pontos, quais são os alimentos permitidos, como fazer, calculadora, tabela. etc…?

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