Dieta Metabólica ou Dieta do Metabolismo

dieta metabólica

Metabolismo pode ser definido como a transformação de caloria em energia no organismo, utilizada para realizar funções vitais no corpo. Ao acelerar o metabolismo, acelera a queima de gordura. Essa é a ideia básica da dieta metabólica ou dieta do metabolismo.

Ao comer pequenas refeições ao longo do dia, de 3 em 3 horas preferencialmente acaba comendo 5 a 6 refeições diárias, fazendo assim que o corpo esteja sempre a trabalhar. As pessoas que estão à procura de ganhar massa muscular aplicam o mesmo conceito, tendo uma dieta bastante basiada no consumo de proteína.

Neste tipo de dieta é preciso ter bastante atenção ao que come, tanto a nível de alimentos como quantidades porque ao fazer muitas refeições pode acabar por não se aperceber e consumir muitas calorias e ficando com a ideia que “é normal”.

Confira a seguir como fazer uma dieta metabólica e um cardápio com várias opções.

Como Funciona a Dieta Metabólica?

A dieta metabólica leva em consideração uma regra fundamental: manter o organismo sem longos períodos de jejum.

O cardápio indica 6 refeições diárias, com porções de frutas, legumes e verduras, cereais integrais, carnes magras, lácteos desnatados, bem como fontes de gorduras boas. Também existem alimentos que facilitam a quebra de gordura, como a pimenta, o gengibre, a laranja e peixes em geral.

Apesar de ter uma frequência maior de refeições, o tamanho das porções são reduzidas e devem ser balanceadas.

A dieta metabólica não é uma dieta tão radical de emagrecimento rápido, mas, combinando com exercícios físicos diários e seguindo o cardápio, você pode emagrecer até 8kg em um mês com saúde e sem passar fome.

foto da dieta metabolica

O que pode comer ( Alimentos permitidos )

A dieta metabólica estimula o consumo de carboidratos de baixo índice glicêmico, que levam mais tempo para seres digeridos, fazendo com que acelere o metabolismo. São eles:

  • Grãos integrais
  • Legumes
  • Verduras
  • Frutas

Além de proteínas magras como:

  • Peixe
  • Frango
  • Ovo
  • Iogurte desnatado
  • Queijos brancos
  • Leguminosas

Inclua na sua dieta alimentos fontes de gorduras boas como:

  • Amendoim
  • Amêndoa
  • Azeite de oliva extra virgem
  • Nozes
  • Pistache,
  • Abacate

Deixe de lado os alimentos como arroz branco, açúcares, biscoitos e bolos, exatamente por terem um alto índice glicêmico e serem digeridos muito rapidamente, comprometendo a saciedade.

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Cardápio

Cardápio da dieta metabólica tem 6 refeições diárias com alimentos que aceleram o metabolismo e a queima de calorias. Escolha as opções que mais lhe agrada e dedique-se.

Café da manhã
Opção 1: 2 torradas integrais com 1 colher de sopa de requeijão light + 1 xícara de café.
Opção 2: 2 fatias de pão light de centeio com 1 colher de sopa de requeijão light + 1 xícara de café.
Opção 3: 1 unidade de pão francês com 1 colher de sobremesa de margarina light + 1 xícara de cappuccino light.
Opção 4: 3 torradas integrais + 1 fatia pequena de ricota + 1 xícara de chá com adoçante.

Lanche da manhã
Opção 1: 1⁄2 maçã.
Opção 2: 1 banana.
Opção 3: 1 fatia de abacaxi.
Opção 4: 1 fatia de melancia.

Almoço
Opção 1: 3 colher de sopa de arroz + 2 salsichas + 1 prato de sobremesa salada (vagem, cenoura, tomate, beterraba, milho, cebola, salsinha) + 1 colher de sopa de maionese light.
Opção 2: 3 colher de sopa de arroz integral + 1 filé de frango grelhado + 1 pires de salada de beterraba, pepino, tomate.
Opção 3: 6 nuggets + 1 prato de sobremesa de salada de alface, tomate, palmito.
Opção 4: 3 colher de sopa de arroz, vagem e cenouras cozidas mexidas com um ovo, 2 colher de sopa de carne moída + salada de pepino e tomate.

aumentar metabolismo

Lanche da tarde
Opção 1: 1 fatia de abacaxi.
Opção 2: 1 tangerina.
Opção 3: 1 maçã.
Opção 4: 4 morangos.

Jantar
Opção 1: mingau de maisena (200ml de leite desnatado, 1 colher de sopa de aveia em flocos e adoçante).
Opção 2: 200ml de leite desnatado batido com 1⁄2 mamão papaia + 1 banana prata+ 1 colher de sopa de granola.
Opção 3: 2 colher de sopa de arroz integral + 1 filé de frango grelhado + 1 concha pequena de feijão + salada verde à vontade.
Opção 4: 1 prato raso de sopa de legumes.

Ceia
Opção 1: 1 gelatina diet.
Opção 2: 2 cookies integrais.
Opção 3: 1 pêra.
Opção 4: 1 damasco.

Emagrece?

A dieta metabólica tem mostrado bons resultados por parte de quem a faz, por isso vamos responder que sim, emagrece.

De forma básica, deve ter uma alimentação saudável, consumindo várias pequenas refeições espalhadas pelo dia de forma a assegurar que o seu metabolismo não estagna e assim fazer com que o seu corpo começe a ir buscar energia à sua gordura acumulada também.

Ao contrário de outras dietas esta não é muito restritiva e por isso também não pode esperar “resultados milagrosos” em 7 dias ou 14, mas se a mantiver com certeza irá ver gradualmente os resultados a aparecer.

Combine-a com exercício físico feito de forma regular, mesmo que sejam de baixa intensidade, os quais irão fazer bem ao seu corpo, saúde e potenciaram os resultados da dieta metabólica porque irá estar a acelerar ainda mais o seu metabolismo.

E então, já ficou a saber mais sobre a dieta metabólica ou do metabolismo, quais são os alimentos permitidos, cardápio, como fazer, prós, contras, etc…?

Deixe abaixo nos comentários o que achou do artigo e qualquer dúvida ou sugestão com que tenha ficado após a leitura do mesmo.

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